Bolehkah memakai kaus kaki benar -benar meningkatkan tidur?

Dalam kehidupan seharian, kita mungkin sering mendengar cadangan sedemikian: "Memakai kaus kaki ketika tidur membantu anda tertidur." Ini mungkin terdengar seperti ubat rakyat, tetapi sebenarnya, terdapat asas saintifik tertentu di sebalik amalan ini. Jadi, bolehkah memakai kaus kaki benar -benar meningkatkan tidur?
1. Hubungan antara suhu badan manusia dan tidur
Suhu badan manusia berubah secara semulajadi sepanjang hari, dan sebelum dan selepas tidur, suhu badan biasanya jatuh, yang merupakan isyarat dari otak ke badan untuk "bersiap untuk berehat." Kajian telah menunjukkan bahawa penurunan suhu badan membantu rembesan melatonin hormon hipnosis, menjadikannya lebih mudah bagi orang untuk tidur.
Memakai kaus kaki Mungkin kelihatan mudah, tetapi mereka memainkan peranan penting dalam mengawal suhu badan. Apabila kita memakai kaus kaki, saluran darah di kaki akan berkembang, mempromosikan peredaran darah, dengan itu membantu badan melepaskan haba dari kawasan teras ke anggota badan. Proses ini mempercepatkan penurunan suhu badan, menjadikannya lebih cepat dan lebih mudah bagi orang untuk tidur.
2. Disokong oleh penyelidikan saintifik
Kajian Switzerland mendapati bahawa orang yang memakai kaus kaki tidur pada waktu malam tidur kira -kira 15 minit lebih cepat daripada mereka yang tidak memakai kaus kaki, dan mempunyai kualiti tidur yang lebih tinggi sepanjang malam. Kajian ini juga menunjukkan bahawa terdapat hubungan langsung antara suhu kaki dan permulaan tidur, dan kaki panas dapat membantu meningkatkan keselesaan tidur subjektif.
Di samping itu, Yayasan Sleep National juga menyebut bahawa menjaga kaki hangat dapat membantu tubuh mengekalkan suhu tidur yang sesuai, yang kondusif untuk pembangunan kitaran tidur yang lebih dalam.
3. Orang yang sesuai untuk memakai kaus kaki untuk tidur
Tidak semua orang sesuai untuk memakai kaus kaki ketika tidur. Orang -orang berikut mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripadanya:
Orang yang mempunyai tangan dan kaki sejuk: terutama mereka yang mempunyai penyakit Raynaud, memakai kaus kaki dengan berkesan melegakan perasaan sejuk yang disebabkan oleh peredaran periferal yang lemah.
Insomniacs: Jika anda sering mengalami kesukaran tertidur, cuba memakai kaus kaki mungkin cara yang semulajadi untuk membantu anda tidur tanpa kesan sampingan.
Orang yang mengalami kesukaran tidur di musim sejuk: Cuaca sejuk sering membuat sukar untuk tidur, dan kaus kaki dapat memberikan kehangatan dan menggalakkan permulaan tidur.
4. Bagaimana memilih stoking yang sesuai untuk tidur?
Untuk memastikan keselesaan dan keselamatan, disarankan untuk memilih jenis stoking berikut:
Bahan lembut dan bernafas: seperti kapas atau stoking bulu, yang membantu menjaga kaki anda kering.
Keanjalan sederhana, tidak ketat: Kaus kaki yang terlalu ketat boleh menjejaskan peredaran darah dan mempunyai kesan yang bertentangan.
Bersih: Elakkan memakai sepasang kaus kaki yang sama untuk masa yang lama, jika tidak, mudah untuk membiak bakteria.
5. Langkah berjaga -jaga
Walaupun memakai kaus kaki boleh membantu anda tertidur, ia bukan ubat. Sekiranya anda mengalami gangguan tidur yang serius, seperti insomnia jangka panjang, kerap bangun pada waktu malam, dan lain-lain, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor profesional. Di samping itu, jika anda mengalami ketidakselesaan seperti berpeluh, kelembapan, atau gatal -gatal di kaki anda selepas memakai kaus kaki, anda harus mempertimbangkan sama ada ia disebabkan oleh ketidakselesaan material atau kepekaan kulit, dan menggantikan atau berhenti menggunakannya dalam masa.
Memakai kaus kaki boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dengan mengawal suhu kaki, mempromosikan peredaran darah, dan mempercepatkan penurunan suhu badan. Bagi kebanyakan orang, ini adalah cara semulajadi yang mudah, selamat dan ekonomik untuk membantu anda tidur. Mengapa tidak mencubanya malam ini dan biarkan kaki panas anda membawa anda ke keadaan tidur yang lebih cepat dan lebih dalam.